Oft heisst es, ADHS bedeute, sich nicht konzentrieren zu können. Ganz so einfach ist es nicht. Bei einem Thema, das dich begeistert, kannst du stundenlang konzentriert bleiben, vergisst zu essen und hörst nicht mehr, was um dich herum passiert. Das nennt man Hyperfokus.
ADHS ist also kein Mangel an Aufmerksamkeit. Es ist die Schwierigkeit, die Aufmerksamkeit dorthin zu lenken, wo man sie haben will.
Warum Hyperfokus entsteht
Das ADHS-Gehirn klammert sich an das, was ihm Stimulation bietet: ein spannendes Thema, eine Herausforderung, etwas Neues, etwas Dringendes. Wenn diese Bedingungen zusammenkommen, kann es in einen Zustand sehr tiefer Konzentration eintauchen. Das Problem: Es ist sehr schwer, wieder herauszukommen, und noch schwerer, diesen Zustand auf Knopfdruck auszulösen.
Wann er eine Stärke ist
Richtig genutzt, ist Hyperfokus eine seltene Stärke. Viele Unternehmerinnen und Unternehmer, Kreative und Selbstständige mit ADHS verdanken ihm ihre besten Leistungen: ein an einem Wochenende abgeschlossenes Projekt, eine bis zum Ende durchgezogene Idee, eine in Rekordzeit erlernte Fähigkeit.
Wann er eine Falle ist
Der Hyperfokus sucht sich nicht immer das richtige Thema aus. Er kann dich vier Stunden lang an einem unwichtigen Detail festhalten, während die dringende Aufgabe wartet. Er kann dich einen Termin, eine Mahlzeit oder einen wichtigen Anruf vergessen lassen. Und oft endet er mit einer schlagartigen Erschöpfung, wie ein Akku, der auf einen Schlag leer ist.
Den Hyperfokus zum Verbündeten machen
1. Das Terrain wählen
Du kannst Hyperfokus nicht erzwingen, aber du kannst ihm den Boden bereiten. Reserviere deine ruhigsten Zeitfenster für die Aufgaben, die wirklich zählen, und mach sie so anregend wie möglich.
2. Leitplanken setzen, bevor du anfängst
Bevor du dich in etwas Fesselndes stürzt, stell dir einen Alarm für deine nächste Verpflichtung. Nicht, um dich mitten im Flow zu unterbrechen, sondern damit du nichts verpasst, was nicht warten kann.
3. Den Ausstieg planen
Aus einem Hyperfokus herauszukommen, ist schwierig. Ein Übergang hilft: aufstehen, ein Glas Wasser trinken, in einer Zeile notieren, wo du aufgehört hast. So fällt dir auch der Wiedereinstieg viel leichter.
4. Danach Erholung einplanen
Eine lange Hyperfokus-Phase kostet Energie. Plane danach eine ruhige Zeit ein, statt direkt mit etwas anderem weiterzumachen und am Abend zusammenzubrechen.
Woran wir im Coaching arbeiten
In meinem Programm lernst du zu erkennen, was deinen Hyperfokus auslöst und was er dich kostet, damit du ihn für das einsetzen kannst, was zählt. Das ist einer der roten Fäden im dritten Block, «Umsetzung und Prioritäten», und es betrifft auch deine Energie, an der wir im zweiten Block arbeiten.